• Kannst du dich auf allen Ebenen deines Seins annehmen?
• Suchst du die Liebe im Außen? Suchst du sie in äußeren Dingen? Erhoffst du dir, dass du zufrieden bist, wenn du XYZ besitzt?
• Bist du wieder enttäuscht, dass dich die Menschen nicht verstehen?
• Hast du das Gefühl, du wirst nicht angenommen, so wie du bist?
• Ging wieder eine Beziehung zu Ende, wo du am Anfang das Gefühl hattest, das ist es jetzt! Für immer und ewig? Bist du darüber wieder und wieder enttäuscht und willst davon von einer Beziehung nichts mehr wissen? Ziehst du dich dafür lieber in dein Schneckenhaus zurück?

• Kannst du deine Schätze in dir sehen?
• Bist du dir deiner Fähigkeiten bewusst?
• Kannst du erkennen, dass du alle Fähigkeiten in dir trägst, um ein erfülltes Leben zu leben?
• Kannst du deine innere Verbundenheit fühlen oder bist du nur im Außen angebunden?

Was passiert mit dir, wenn du einen Blick zu dir richtest?

Wir sind im Moment so mit Nachrichten und Verhaltensregeln beschäftigt, dass viele Menschen gar keinen Bezug mehr zu sich und ihren Gefühlen haben. Ich beobachte an vielen Menschen, dass sie in einer Art Schockstarre hängen, Ängste entwickelt haben oder sich einfach nur unwohl fühlen.

Ich ertappe mich auch immer wieder dabei, wie mich Nachrichten aus dem „Wischkästchen“ beunruhigen können, mein Herz dadurch eng wird und ungute Gedanken in mir hochsteigen.

Umso wichtiger ist es, sich täglich seine eigene Lebendigkeit zurückzuholen. Offenzubleiben für das eigene Mitgefühl zu sich selbst und den anderen Menschen. Mit Abstand betrachtet, begegnet uns das Gute und Schöne immer im gegenwärtigen Moment. Diese innere Haltung erfordert eine klare Ausrichtung und will geübt werden.

Meine Übung für dich

Ich habe mir überlegt, wie ich dich ermuntern kann, eine Übung auszuprobieren, die vielleicht neu für dich ist.

Eine Übung, mit der du deine Wahrnehmung für dich schärfen kannst, sodass du für dich ein gutes, starkes und getragenes Gefühl entwickelst.

Ich lade dich zu einem täglichen Spaziergang ein. Gehe mindestens 15 Minuten aus deinem Haus in die Natur oder um deinen Wohnblock herum.

Gehe in einem langsamen Tempo und bewege dich bewusst achtsam. Bleibe bitte nicht stehen, sondern bleibe immer in Bewegung. Nach Möglichkeit spreche bitte mit keiner anderen Person, damit du bei dir und deiner Achtsamkeit bleiben kannst.

Beobachte dich und deine Aufmerksamkeit. Wo bleibst du mit deiner Aufmerksamkeit hängen? Was bemerkst du mit deinen Sinnen?

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir täglich ca. 70.000 bis 90.000 Gedanken in unserem Kopf haben. Was glaubst du, wie viele Gedanken davon neu oder wohlwollend sind? Meistens wiederholen sich unsere Gedanken in Endlosschleifen.

Bis zu unserem achten Lebensjahr sind wir mit vielen Meinungen, Konzepten und Ideen anderer Personen in Berührung gekommen. Wir haben vieles gelernt, erfahren und nehmen an, dass unsere Welt genau so funktioniert und nicht anders.

Unsere Gegenwart wird oft von Gedanken aus unserer Vergangenheit gesteuert, ohne dass wir es bemerken. Die Gedanken aus der Kindheit prägen heute – meist völlig unbewusst – unser Verhalten, unsere Ziele und unsere Entscheidungen.  Wenn wir unsere nicht förderlichen, übernommenen Prägungen unserer Eltern, Lehrer, Verwandten nicht verändern und transformieren, können diese ein ganzes Leben wirken. Wir bleiben sozusagen in einer Art mentalen Dauerschleife hängen.

Hast du dir schon einmal überlegt, welche Gedanken aus deiner Kindheit noch Einfluss auf dich haben?

Wenn nein, kann ich dich beruhigen. Da bist du nicht alleine. Meistens kommen wir darauf, wenn wir immer wieder ähnliche Situationen erfahren, die z. B. Trauer, Wut, Angst auslösen und wir nicht wissen, woher diese Gefühle stammen. Diese Gefühle haben oft mit der aktuellen Situation gar nichts zu tun. Wir wundern uns einfach, dass wir das wieder und wieder erleben. Das kann ein Anzeichen sein, dass wir einem Glaubenssatz auf der Spur sind.

Damit du eine Idee hast, lasse ich dich an einer kleinen Anekdote von mir teilhaben.

Ich bin als Kind am Ende einer Sackgasse aufgewachsen. Diese Straße hatte am Ende einen Wendehammer und ein unbebautes Grundstück, wo das Gras wild wachsen konnte. Dort konnte ich mit den Nachbarskindern nach Herzenslust ungestört toben. Direkt an dieser Wiese ging die Hauptverbindung durch unseren Ortsteil und nach 200 Meter kam eine viel befahrene Hauptstraße. Diese viel befahrene Hauptstraße hatte für mich als Kind eine Art „magische Ausstrahlung“. 

In meiner Vorstellungswelt ging an dieser Hauptstrasse die „große weite Welt“ los. Gut kann ich mich erinnern, dass ich dachte, dass es dort eine Art magisches Tor gibt und es einfach viel zu entdecken gibt. Letztlich gab es dort nur Autos zu sehen und davon eine ganze Menge.

Ich wollte sehr zum Leidwesen meiner Mutter immer wieder dort hinlaufen. Alleine versteht sich ja von selbst!

So bin ich immer wieder beim Spielen ausgebüxt und zu dieser Straße gelaufen. Sobald meine Mutter das bemerkte, ist sie hinter mir hergerannt und hat mich wieder eingefangen. Ich war als Kind dann natürlich enttäuscht, dass ich nicht dort hinkonnte. Dieses „gemeinsame Spiel“ haben wir einige Male unternommen, bis irgendwann mein Interesse daran verschwunden war.

Heute und mit Abstand betrachtet, hätte dieses mehrmalige Erleben einen Glaubenssatz bilden können, der lauten könnte: „Immer wenn ich etwas Neues und spannendes für mich kennenlernen möchte, werde ich von jemanden zurückgehalten.“

Dieses zurückgehalten werden könnte viele unterschiedliche Ausprägungen haben. Erkennbar wäre es z. B. in folgenden Situationen:

• Du hast einen Vorgesetzten, der genau dieses Muster widerspiegelt
• Du hast einen Partner, der dich an der kurzen Leine hält
• Du verwirfst ständig selbst Projekte, die dir zu groß erscheinen
• …

Dieses Beispiel von mir soll dir verdeutlichen, wie Glaubenssätze entstehen können und wir vielleicht 30 Jahre später immer noch darunter leiden. Glücklicherweise kann ich an dieser Stelle über meine Geschichte aus der Kindheit schmunzeln. Das Interesse am magischen Entdecken habe ich heute noch und es ist positiv bei mir besetzt.

Wie kannst du hinderliche Glaubenssätze aufspüren?

Grundsätzlich kannst du Glaubenssätzen auf die Spur kommen, wenn immer wieder gleiche Gefühle bei dir anklopfen und du nicht weißt, warum du damit so stark in Berührung kommst. Das kann eine plötzlich auftretende Trauer sein, eine Wut, die explosionsartig in dir hochschnellt, obwohl es keinen ersichtlichen Grund im außen gibt.

Wie könnten deine hinderlichen Glaubenssätze lauten?

Ich lade dich dazu ein, dir zu überlegen, was du oft als Kind gedacht oder gefühlt hast. Notiere dir diese Sätze. Damit du eine Idee bekommen kannst, gebe ich dir ein paar Beispiele, was Kinder häufig sagen oder denken:

• Mich mag keiner, auch meine Eltern nicht
• Keiner bemerkt mich
• Meine Eltern mögen mein Bruder / meine Schwester viel lieber als mich
• Wenn ich doch auch mal so krank wäre wie mein Bruder, dann würden sich meine Eltern auch um mich kümmern
• Ich werde immer nur ausgelacht
• Keiner spielt mit mir
• Das schaffe ich nicht
• Das lerne ich nie

Hast du für dich eine Idee bekommen?

Liste bitte deine Glaubenssätze auf. Was berührt dich heute noch emotional? Gehe nicht mit dem Kopf heran, erlaube dir deine Gefühle.

1. Schaue dir deine Liste an und überlege dir, was trifft heute noch auf dich zu?
2. Betrachte deine Glaubenssätze und stelle dir die Frage: „An welcher Überzeugung möchte ich heute noch festhalten, da sie für mich förderlich ist?“ „Welche der Überzeugungen hat ihre Gültigkeit verloren? Kann ich sie verabschieden?“

Ich lade dich ein, mit diesen Fragen durch deinen Alltag zu gehen.

Frage dich ganz ehrlich, ob diese Gedanken aus deiner Kindheit dein Leben weiterhin bestimmen sollen. Alleine durch das Erkennen und Bewusstwerden deiner hinderlichen Gedanken können sich schon Veränderungen ergeben. Du beginnst immer mehr, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen. Dadurch lernst du dich Stück für Stück näher kennen und nimmst dein eigenes Inneres immer mehr wahr.

Auf lange Sicht wirst du immer mehr Abstand nehmen von „Wer oder was soll ich für die anderen sein?“ 

Du kannst nach einer gewissen Zeit bemerken, dass du für dich immer mehr deine innere Freiheit erfahren kannst. Sei achtsam und wertschätzend mit dir. Nicht alles kann gleich verändert werden. Manches braucht einen geschützten und liebevollen Rahmen, um betrachtet und losgelassen zu werden.

Ich wünsche dir sehr, dass die Frage „Wer will ich in meinem Leben sein“ für dich an Bedeutung gewinnt und du ein Gefühl für dich bekommst, wohin du als Mensch hinwachsen möchtest. 

Ich wünsche dir viel Freude beim Entdecken.

Du stellst dir eine Eieruhr und stellst die Zeit auf 15 Minuten ein. Dann startest du in irgendeinem Raum deiner Wahl und fängst an Ordnung zu machen. Was gehört nicht in diesen Raum? Sammle die Gegenstände ein und bringe sie an Ort und Stelle.

Ein Beispiel: Du sammelst die herumliegende Wäsche im Kinderzimmer ein und bringst sie in den Wäschekorb. Du gehst aber nicht zur Waschmaschine und machst sie an! Du gehst ins Kinderzimmer zurück und machst weiter Ordnung. Die Uhr klingelt und du verlässt den Raum.

Du stellst die Eieruhr wieder auf 15 Minuten und gehst in die Küche. Dort beginnst du Ordnung zu machen. Konzentriere dich dabei auf eine Sache, nicht auf alles gleichzeitig. D. h. du machst z. B. die Arbeitsflächen sauber, beginnst aber nicht einen Schrank auszuräumen.

Nach weiteren 15 Minuten gehst du ins Bad, Wohnzimmer, Arbeitszimmer oder Schlafzimmer. Sind 45 Minuten geschafft, machst du 15 Minuten Pause. Nach der Pause beginnst du eine zweite Runde (3 x 15 Minuten) und fängst wieder im Kinderzimmer an.

Was bringt dir diese Vorgehensweise?

Du lernst dich ganz konkret auf eine Aufgabe zu fokussieren. Gleichzeitig bemerkst du, dass du in der relativ kurzen Zeit, ganz viel erledigst und eine innere Struktur für dich erschaffst.

Was hat diese Aufräumübung mit deinen Gedanken zu tun?

Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir täglich bis an die 90.000 Gedanken in unserem Kopf haben! Eine Zahl, die ich mir schwer vorstellen kann. Was glaubst du, wie viele unserer Gedanken fürsorglich, wohlwollend und positiv formuliert sind? Wenn wir nicht gewohnt sind auf unsere Gedanken zu achten, rennen wir inneren Antreibern hinterher, wiederholen gebetsmühlenartig Gedanken aus der Vergangenheit, die schon längst vorbei sind oder machen uns Sorgen um eine mögliche Zukunft, die noch gar nicht eingetreten ist. Wir blockieren uns in Gedanken, ohne es bewusst zu bemerken.

Nebenbei können wir den Fokus verlieren, sodass wir gar nicht mehr wissen, was und wohin wir wollen. Es ist sozusagen eine Art geistige Unordnung im Kopf entstanden. Diese ist nicht äußerlich sichtbar, eine unaufgeräumte Wohnung dagegen schon.

Wo sind deine Ablenkungen in deinem Alltag?

Du willst endlich für die bevorstehende Prüfung lernen? Aber du checkst noch schnell deine E-Mails.

Du willst endlich das schwierige Projekt für deine Arbeit beginnen? Aber vorher rufst du schnell noch den Arbeitskollegen an.

Du willst endlich die Struktur für eine Masterarbeit festlegen? Aber du schaust schnell noch auf deinem Handy nach, ob noch Nachrichten eingegangen sind.

Alle Beispiele haben eines gemeinsam: Du machst wahrscheinlich alles andere, aber nicht das, was du dir vorgenommen hast. Du startest mit einer Aktivität, lässt dich aber vom Handy, Telefonaten, den ungeputzten Fenstern oder deinen inneren Gedanken ablenken. Kennst du solche Situationen?

Wie du deine innere Ordnung in deinen Gedanken herstellen kannst

Ich lade dich ein, die nächsten drei Wochen diese Übung zu probieren:

Du stellst dir die Eieruhr auf 15 Minuten und beginnst z. B. mit der Strukturierung für deine Masterarbeit. Du beschäftigst dich in dieser Zeit nur mit dieser Aufgabe. Sollten ablenkende Gedanken kommen, dann sage dir innerlich, ich widme mich diesen Gedanken in meiner Pause. Du lässt deinen Fokus bei deiner selbstgewählten Aufgabe.

Die Eieruhr läutet und nun hast du die Wahl:

• 5 Minuten Pause und tiefes Atmen und Bewegung
• Du bist im Flow, in deinem Tun und brauchst keine Pause? Dann stellst du die Uhr sofort auf 15 Minuten und bleibst über deiner Aufgabe

Die Eieruhr läutet ein zweites Mal. Pause oder weitermachen? Du beginnst eine dritte Runde mit 15 Minuten. Geschafft!

Jetzt machst du bewusst 15 Minuten Pause. Jetzt kannst du deinen anderen Gedanken nachgehen, die sich dir gezeigt haben und die dich ablenken wollten. Nach der 15 minütigen Pause beginnst du eine zweite Runde von jeweils 3 x 15 Minuten.

Was glaubst du, was für dich aus dieser Übung entstehen kann?

• du wirst bemerken, wie viel du in zwei Runden erledigen kannst
• du wirst dir deiner Gedanken bewusster
• du lernst deinen Fokus zu halten und zu stärken
• du lernst mit Störungen um zu gehen und diese richtig einzuordnen
• du lernst dich besser zu strukturieren und deine Energie zu bündeln
• du lernst bewusst Pausen zu machen. Diese sind wichtig für deine Regeneration

Der Eieruhrentrick ist einer meiner Lieblingsübungen, die ich immer wieder gerne spielerisch und mit Freude durchführe. Dieser Artikel ist genau mit dieser Methode entstanden. Hast du Lust diese Übung auszuprobieren?

Ich würde mich freuen, wenn du diese Übung für dich umsetzt. Ob beim Aufräumen oder in deinem Beruf, teste es für dich und lass dich überraschen, was daraus für dich entstehen kann.

Als Erstes möchte ich dich einladen, auf dein Jahr 2020 zurückzublicken und dir die Frage zu stellen: „Was ist im Jahr 2020 sehr gut für mich gelaufen?“

Liste mindestens zehn positive Erlebnisse auf. Bitte betrachte jetzt deine Liste und  beantworte dir die folgenden Fragen:

• Wie habe ich mich dabei gefühlt?
• Möchte ich in 2021 weiterhin meinen Fokus darauf legen?
• Welches Bedürfnis steckt dahinter?

Was möchtest du in 2021 erleben?

Jetzt lade ich dich gedanklich ein, in dein zukünftiges Ich zu gehen und dir vorzustellen, dass das Jahr 2021 schon hinter dir liegt. Erlaube dir, aus deinem zukünftigen Ich, dir die gleichen Fragen zu stellen und aufzuschreiben.

„Was ist im Jahr 2021 sehr gut für mich gelaufen?“ Gehe ganz in dein Gefühl und erlaube dir groß und mächtig zu denken, zu fühlen, auch wenn du deine einzelnen konkreten Schritte noch nicht kennst.

Vergleiche nun beide Listen.

• Gibt es Gemeinsamkeiten?
• Gibt es neue Dinge, die du umgesetzt hast?
• Gibt es alte Gewohnheiten, die du neu für dich entdeckt hast?

Der Sinn in dieser Übung liegt darin, deinen Fokus auf positive Situationen zu halten und dabei zu merken, dass du unabhängig von äußeren Umständen bist. Mehr von dem zu tun, was dein Herz und deine Seele stärkt und dass sein zu lassen, was schwächt und deinen Fokus zerstreut.

Bucket List

Eine weitere Anregung kann deine Bucket List (deine Löffelliste) sein. Diese Liste dient dazu Erlebnisse, Dinge, Anschaffungen usw. aufzuschreiben, die du gerne im Leben erreichen und erleben möchtest. Diese Liste kannst du beliebig erweitern und ergänzen, wenn immer dir etwas dazu etwas einfällt. 

Hast du Lust, dir diese Liste zu erstellen?

Deine Bucket List

• Was möchtest du davon dieses Jahr umsetzen?
• Wie möchtest du dich dabei fühlen?

Auszug aus meiner persönlichen Bucket List

Auf meiner persönlichen Bucket List steht z. B. das Fotografieren. Durch Zufall habe ich im November 2020 wieder begonnen, verstärkt Fotos in der Natur zu machen. Ich habe schon immer sehr gerne Details in der Natur auf meinen Spaziergängen und Wanderungen betrachtet. Stehenzubleiben, den Moment zu genießen, Inne zu halten und Einzutauchen in die Tiefe des Augenblickes. Dabei ein Foto zu machen, um den Moment in einem Bild festzuhalten. 

In mir entsteht Freude, ich bin im Hier und Jetzt und es sind keine störenden Gedanken in meinem Kopf. Aus dieser Freude komme ich immer wieder aufgeladen in meinen Alltag zurück. Ich habe etwas für mich getan. Dabei mache ich die Erfahrung, dass ich selbst für mich verantwortlich bin und meine Gefühle beeinflussen kann.  Diese Gefühle sind völlig unabhängig von anderen Personen oder den äußeren Umständen.

In meinen Augen ist dies eine ganz wichtige Erfahrung. Es bestärkt mich darin, mehr von dem zu tun, was mir guttut. Oft sind es kleine Dinge im Tagesablauf, die mir helfen, mein inneres Glück wachsen zu lassen.

Diese Erfahrung wünsche ich dir von ganzem Herzen und lade dich ein, diese kleine Übung auszuprobieren. Lass dich dabei überraschen, was du dabei wahrnimmst.

Ich wünsche dir viel Freude dabei! Mache es ohne Druck und spielerisch.

Denke immer daran: Es geht um dich und dein Leben, das gelebt werden will.

Oder kommst du bei all den Gedanken in Stress? Fängst das Schwitzen an, weil du denkst, dass du noch kein Ziel hast und doch endlich eines definieren solltest! Alle anderen Menschen um dich herum erzählen von ihren Vorhaben und was sie sich alles vorgenommen haben.

Es gibt tausende Kurse, die sich mit diesem Thema befassen und du angeblich diesen einen Kurs benötigst, um dein Glück in den Händen zu halten. Beschleichen dich leise Gedanken und du fragst dich selbst:

• Sind deine Ziele wirklich deine Herzensziele?
• Ist dieses Ziel wirklich mein Ziel oder mache ich es nur, um jemanden zu gefallen und Aufmerksamkeit zu bekommen?
• Welches Bedürfnis steckt hinter diesem Ziel? Warum möchte ich es erreichen?

Sind deine Ziele wirklich deine? Und wenn nein, ist das schlimm?

Diese Fragen sind mitunter nicht immer gleich zu beantworten.

Wenn du es genauer betrachtest, stellst du vielleicht fest, dass manche Ziele gar nicht deine sind und einen ganz anderen Ursprung haben.

Ist es schlimm zu erkennen, dass du Ziele umsetzt, die gar nicht deine Eigenen sind?

Nein. Es tut dir vielleicht im ersten Moment weh und du erkennst dadurch, dass du wachsen darfst. Aber dadurch machst du für dich eine Bestandsaufnahme, sortierst deine Ziele und verabschiedest ein paar „falsche Ziele“.

Mein Vorschlag für ein Jahresmotto

„Ich bin bei mir – und bei mir angekommen!“

Was meine ich mit diesem Satz?

• Du nimmst dich in allen Facetten wahr und erkennst deine wahren Bedürfnisse. Die Suche nach fremdgesteuerten Zielen hat aufgehört.
• Du weißt, was dir gut tut und was nicht. Du weißt, welche Form der Bewegung dir guttut und welche Form dich überfordert.
• Du weißt, welche Nahrungsmittel deinem Herzen und deiner Seele gut tun. Die richtige Wahl deiner Nahrungsmittel kann dich beschwingt und leicht durch den Tag bringen oder wie ein Betonklotz im Magen liegen und deinen Tag schwer machen.
• Du weißt, welche Form des Urlaubes du benötigst. Ob du Ruhe und Meeresrauschen braucht oder Aktivität in den Bergen oder beides zusammen.

Wie wäre es, wenn du am 31. Dezember auf dein Jahr zurückblickst und in deinem tiefsten Inneren,  zu dir sagen kannst:

„Ja, ich bin bei mir angekommen!“

Fühlt sich das gut für dich an?  Willst du diesen Weg zu gehen?

Mir ist bewusst, dass es ein Weg ist, der nicht kerzengerade vor dir liegt, sondern in Schlangenlinien verlaufen kann. Manchmal werden dir Baustellen und Hindernisse begegnen und manchmal geht es in großen Schritten voran.

Ich glaube, dass dieser Satz „Ja, ich bin bei mir angekommen!“ ein Motto und Wegbegleiter sein und dich durch dein ganzes Leben tragen kann. Nichts aufzuschieben in eine etwaige Zukunft, die nur im Kopf stattfindet, sondern im täglichen Tun.

So kannst du dieses Jahresmotto in deinem Alltag umsetzen, Tag für Tag.

Wie kannst du dieses Motto in jeden deiner Tage leben? Dazu möchte ich dir gerne eine Fragestellung mitgeben, die dir helfen kann, deinen Weg zu dir zu finden und zu gehen.

Frage dich:

„Trägt das, was ich tue, dazu bei mir näher zu kommen?“

Wie fällt deine Antwort aus?

Ja

• Wunderbar. Gehe weiter und traue dich, diesem Weg zu folgen

Nein:

• Welches Bedürfnis liegt dahinter und wem will ich gefallen?
• Was erhoffe ich mir dadurch?
• Ist das Bedürfnis veraltet und kann ich es verabschieden?

Lege dir ein schönes Buch zu und schreibe dir deine Antworten auf, ohne jegliche Bewertung. Schreibe es bitte so auf, als wenn du die Antworten von einer unbekannten Person erhältst.

Wenn du diese Übung eine Zeitlang durchführst, wirst du beginnen, dich näher kennenzulernen, näher bei dir zu sein und deine wirklichen Bedürfnisse herauszufinden.

Ich wünsche dir viel Freude dabei! Mache es ohne Druck und spielerisch.

Denke immer daran: Es geht um dich und dein Leben, das gelebt werden will.